po silowni

Hej! priorytetem jest silownia i chyba wezme sie za trening cykliczny. Chcialbym tylko zebys mi podal link do artykulu o odzywianiu i powiedzial cos na temat cyklicznosci: -ile serii mam robic -ile powtorzen w cwiczeniu -co oznaczaja symbole 7/II itd. - jak czytac ta rozpiske. Oprocz tego poprosilem tez chlopakow z dzialu uderzane o pomoc - [...]

no dobra a w takim razie co powinem jesc po siłowni oprocz białka ?bo z kalkulatora mi wyszło ze weglowodany na 105% dziennie zapotrzebowania :) i kiedy te orzechy dać ? ps.dziekuje za wyrozumiałość :D

No więc do tego się zastosuję. Chciałbym tylko spytać o pewien sposób na który wpadłem. Bodajże połączenie kreatyny i mass xxl'a. Kreatynę 5g rano i 5g przed treningiem, codziennierazem z sobotą i niedzielą. Do tego mass xxl 150g po siłowni, tj. dwa razy w tygodniu. I tak przez 1,5 miesiąca. Czy takie coś nie spowodowałoby żadnych skutków [...]

Możesz biegać po siłowni, nie więcej niż 20-30 min. Jednakże to, czy zrzucisz tłuszcz zależy od diety i nie oszukujmy się - nie da się efektywnie budować masy mięśniowej i zrzucać tłuszczu. Skoro jednak zaczynasz, to może Ci się to trochę udać.

Ja bym raczej zwiekszyl ilosc serii kosztem ilosci cwiczen. Chyba, ze lubisz latac po silowni i zmieniac ciezary przez polowe czasu. A wogole to masz wszystkie informacje w podwieszonych i w najbardziej aktualnym kompendium wiedzy o HST temacie Krisa. Nie wspomne nic o FAQ HST.

[...] rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka zwykle 21:00 szejk izolat po silowni(traktować to jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby [...]

Diety jako diety nie mam, ale wygląda to tak: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem  drugie śniadanie 10.50- jajko lub ciemny chleb z szynką z piersi kurczaka+ warzywo  Posiłek przedtreningowy- ryż+pierś z kurczaka ( czasem ziemniaki lub kasza zamiast ryżu)  potreningowy- ryż+kurczak lub makaron z sosem+ głównie kurczak ( jak nie mam żadnego [...]

cichy-figa i termitek moderują "po siłowni"

heh zaszczytny tytuł "specjalista.. po siłowni" %)

sory,ale specjalista np.w po siłowni,albo w naszych zdjeciach to zaden tytuł sztuką jest być specem w treningu czy w odzywianiu;w działach gdzie jestwysoki poziom merytoryczny pozdrawiam

Po siłowni tę oliwę możesz odstawić, dawaj też więcej czerwonego mięsa. Ryb z puszek unikaj. Mało jesz warzyw, dużo za mało. Jakie masz zaporzerbowanie ? Mało jest kcal.

Macie racje sporobje narazie ograniczyc do jednej dawki dziennie tj. 50g ( 10,5g bilaka 34g wegli) jakos w srodku dnia i glownie po silowni w DT bo niestety sa takie dni jak np pon i wtorek gdzie dietke ciezko tzrymac bo siedze caly dzien na uczelni a przerwy 15 minutowe wiec ciezko cos wiekszego wszamac :/

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

[...] 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + ryz brazowy + warzywa 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, omega 3 i raz w tygodniu [...]

1 ok 2 z serem białym ok i odbronią dobrej szynki 3 ok 4 kotlet bez panierki rozumiem 5 bez sałatwki po siłowni 6 gra powodzenia

Jak jadłeś już Mono, to spróbuj sobie terac Jabłczanu :) Z przedtreningowek możesz dodać do tego S.A.W. Co do diety, sam uzupełniam ją gainerem (po siłowni), oraz białkiem, pomiędzy obiadem, a 4 posiłkiem, ok 17. Więc wcale nie musi byc kiepska, nawet z Gainerem i Białkiem :) Niech Moc będzie z Toba !

dla mnie kompletnym nietaktem jest po silowni trenować KB a tak jak juz ktos wyzej pisal, albo dwa treningi dzien - rano i wieczorem albo jeden wieczorem, a tak to nie tyle ze sie zajedziesz ale szybko ci sie znudzi i nie bedziesz sie odpowiednio przykladac do treningow, kazdy jest tylko czlowiekiem i ma ograniczoną wytrzymalosc, lepiej trenowac [...]

rano - zwykłe śniadanie + szklanka mleka + 2 jajka + 70g twarogu 12:00 jogurt (500g) 15:00 obiad 16:00 siłownia po siłowni dwa banany + 0,3l mleka 19:00 150g tuńczyka 20:30 jedna torebka ryżu + 100g twarogu

rób w domu, po siłowni planem ABS II.